Entre mensagens, vídeos e redes sociais, muita gente passa horas olhando para a tela do celular, sem perceber que mantém a cabeça baixa e os ombros curvados. O hábito pode sobrecarregar a musculatura e provocar dores no pescoço e na coluna. Para evitar esses problemas, o Hospital Público Estadual Galileu (HPEG), em Belém, orienta sobre cuidados simples que ajudam a manter uma postura saudável.

A fisioterapeuta da unidade, Josiane Brandão, explica que o problema, popularmente conhecido como “corcunda do celular”, vai além do desconforto momentâneo. Segundo ela, permanecer nessa posição por longos períodos pode provocar rigidez muscular, limitar os movimentos e comprometer a qualidade de vida.

“Dores persistentes no pescoço, nos ombros e nas costas, rigidez muscular e dificuldade para realizar movimentos simples do dia a dia estão entre as consequências desse hábito, que pode comprometer a mobilidade e a qualidade de vida”, alerta Josiane.

Continua após a publicidade

Cuidados simples ajudam a proteger a coluna

O primeiro cuidado começa pela posição da tela, quanto mais próxima da altura dos olhos, menor a necessidade de abaixar a cabeça. Ao sentar, vale manter as costas apoiadas na cadeira, os pés no chão e os cotovelos sobre um apoio, sem deixar os ombros elevados.

“É importante observar o alinhamento da postura e evitar passar muito tempo na mesma posição. Fazer pequenas pausas, levantar e caminhar durante o dia ajuda a diminuir a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea”, orienta a fisioterapeuta Josiane.

A fisioterapeuta explica que, durante essas pausas, movimentos suaves podem ajudar a aliviar a tensão. Virar lentamente a cabeça para os lados, aproximar a orelha do ombro sem forçar e fazer movimentos circulares com os ombros ajudam. Ela ressalta que é importante respeitar os limites do corpo e interromper o movimento que provoque dor.

Além dos alongamentos, Josiane destaca a importância do fortalecimento muscular para a saúde da coluna. Segundo ela, músculos fortalecidos oferecem maior sustentação ao corpo e ajudam a prevenir problemas relacionados à sobrecarga.

Mas nem todo desconforto desaparece com uma pausa. Dores que persistem ou voltam com frequência, dificuldade para movimentar o pescoço e formigamentos nos braços são sinais que não devem ser ignorados. Nesses casos, procurar avaliação profissional é importante para identificar a causa e receber orientações adequadas.

“É importante respeitar os limites do corpo e não insistir em movimentos que provoquem dor. Cada pessoa apresenta condições diferentes, e a avaliação fisioterapêutica ajuda a identificar os cuidados mais adequados”, orienta a profissional.

Texto: Ascom HPEG